trening pośladków

Witam;-) Dzien 27 Wlasnie skonczylam trening,zabieralam sie za niego i zabieralam.Stwierdzilam,ze trzeba,bo jutro ladna pogoda ma byc i syncia z domu zabrac bede chciala.Uwiebiam z nim spedzac czas na powietrzu;-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie [...]

[...] ugiętą noga podporową. Trening na trzymanie nogi powinien być wykonywany regularnie, kiedy tylko chcesz, podczas rozciągania najlepiej. Pozdrawiam i mam nadzieję, że Ci pomogłem. W razie wątpliwości pytaj. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

[...] 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś: Siady 10x70/8x90/5x8x100 WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - przerwy około 70sek OHP 16x20/10x30/3x10x40/7x40/6x40 - przerwy 70sek Drążek [...]

[...] rozmasowania pośladków, żeby mięśnie się... nie przegrały %-) Boczek super, tylko następnym razem musze dłużej smażyć do chrupkości, ale się bałam nic nie przypalić. Po treningu owsianka i jedyne białko, które mi podchodzi obecnie. Chyba ze względu na smak bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale [...]

[...] hammer - a może lepiej sztanga na skosie? 4. Triceps: Pompki na poręczach - ok 5. Biceps: Młotki - ok + RDL bo brak Ci ćwiczeń na dójki nie wiem czy masz odstep miedzy treningiem I i II i III, ale jeśli jest odstep to w trreningu II dałabym jeszcze jakieś wykroki chodzone na poczatke Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady- [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]

miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

Trening: ( z piłką od Obli, z małymi zmianami) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami [...]

[...] mój problem. teraz lewą noge mam wyraźnie słabszą np. w przysiadzie na jedną noge na prawą biore 7-10x80kg z łatwością , na lewą połowa ciężaru sprawia mi trudność. teraz trening : podstawa to przysiady. zawsze to powtarzałem i będe powtarzał. krótki ( do półprzysiadu ) dynamiczny przysiad zrobi swoje. 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli [...]

[...] się kiepsko. ale pociesz mnie fakt ,że jutro ładowanie DNT DIETA jajka serca drobiowe whey ogórki cukinia woda ok 8l + 1xkawa ------------------------------- Julia akurat trening był o 7.00 rano i nawet jeszcze nie było takiej duchoty ale później to pogoda okropna deszcz i słońce na zmianę. Jesteś w K-ce ? Dontknow a ja tylko wycierałam ślady [...]

[...] poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Na dzisiejszym treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak piszecie, [...]

Dzien 44, 08.09.09 Dieta: 90% Wszystko ok procz tego twarogu, ale po jutrze bedzie juz ten co trzeba... Trening: 90% Aeroby zrobione 45min, eliptyka, nachylenie 10, ciezar 6. Co do brzucha to gora byla super, ale prawie wogole nie czulem dolu. Przy unoszeniu nog skupie sie bardziej na prawidlowym dokladnym ruchu. Moze do sklonow dodam unoszenie [...]

Kubuś skąd masz jogurcik bakomy ? Ten kupiłem w Carrefour Express koło pracy. Jak robię wpis, to napiszę coś. W tym tygodniu tylko 3 treningi. W piątek tak dopadła mnie alergia, że nie wiedziałem czy alergia czy choroba. Całe zatoki zawalone, ból głowy, najpierw ból mięśni w odc piersiowym i wędrowało w dół do pośladków. Dziś zaczęło schodzić na [...]

Raport z dzisiejszego treningu: 1a WL 7x4/2/max - 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg 4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg 4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5 1b wiosło sztangą 6x2R:10x25kg/5x30kg/3x32,5kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg [...]

Miski z weekendu: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_15.png https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_16.png picie: woda, kawa suple: DIM Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/1x40kg/2x40kg/2x42,5kg/5x37,5kg 4x35kg/4x37,5kg/4x40kg/1x42,5kg/2x40kg/2x42,5kg/5x37,5kg [...]

[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]

Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję. Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się [...]

[...] na piłce 28sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształtcyfry8 3x5 na stronę +20 minut orbitrek Po dzisiejszym treningu czuję górną część pośladków i najszerszy grzbietu abo jakiś odrobinę wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69bc1f7d9c5041169fad1d6a346b8fc9.png

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]